วิธีที่ช่วยให้นอนหลับอย่างเพียงพอ

เมื่อเวลาเราอายุมากขึ้น เวลานอนที่ต้องกานก็น้อยลง การวิจัยพบว่า เด็กทารกควรนอนวันละ 17 ชั่วโมง เด็กควรนอนวันละ 9-10 ชั่วโมง ผ้่ใหญ่ควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง เเต่บางคนมีปัญหานอนไม่หลับ จะให้นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงนั้ีเป็นเรื่องที่ยากมาก การเปลี่ยนนิสัยการนอนบางอย่าง สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนได้

- ฟังเพลงเบาๆ หรือ เสียงธรรมชาติเพื่อช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น มี CD ที่มีเพลงที่ช่วยการนอนหลับโดยเฉพาะ 
- ใส่ถุงเท้านอน: เนื่องจากเท้าเป็นอวัยวะที่เลือดหมุนเวียนเลือดน้อยที่สุดเนื่องจากอยู่ไกลจากหัวใจมากที่สุด การสวมถุงเท้าจะช่วยให้เท้าอุ่น ทำให้ไม่ตื่นบ่อยตอนนอน 
- พยายามไม่ใช้นาฬิกาปลุกเสียงดัง เพราะร่างกายเราจะรู้สึกเครียดตอนตื่นนอน 
- พยายามไม่ตั้งนาฬิกาไว้ไกล้ที่นอน เพราะถ้านอนไม่หลับ เราจะเช็คดูนาฬิกาบ่อย จะยิ่งเป็นการเพิ่มความเครียดให็เครียด

ข้อมูลจาก  http://www.mercola.com/