ก่อนนอน ต้องตาค้างอยู่นานเป็นชั่วโมงๆ

เวลานอน ควรเป็นเวลาที่ไม่ต้องคอยห่วงหรือกังวลเรื่องใดๆ ไม่ใช่เวลาของการครุ่นคิดปัญหา ลองหาเวลาระหว่างวันจัดการกับปัญหาต่างๆ เพื่อที่คุณจะได้ปลดวางความวิตกกังวลลงบ้าง  หรือช่วงก่อนนอนจะลองบันทึกลงใน“สมุดบันทึก” แล้วลองหันมาหากิจกรรมสบายๆที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและหลับได้ดีขึ้น เช่น ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เล่นโยคะ อาบน้ำอุ่น หรืออ่านหนังสือ ที่สำคัญห้ามดูทีวีหรือออกกำลังกาย 3 – 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การที่คุณนอนไม่หลับนั้นอาจมาจากสภาพแวดล้อมในการนอน (เช่น  อุณหภูมิห้องที่สูงเกินไป แสงสว่างในห้องมากเกินไป ฯลฯ) หรือคุณอาจจะมีกิจกรรมก่อนนอนที่ไม่เอื้อต่อการนอนในค่ำคืนนั้น (เช่น นอนกลางวันอันยาวนาน หรือทานอาหารค่ำรสชาติเผ็ดร้อน เป็นต้น)