1. ถ้านอนไม่หลับบนเตียงภายใน 20 นาที ให้อ่านหนังสือหรือทําอะไรที่น่าเบื่อจนง่วงนอน พยายามไม่ดูทีวีหรือใช้คอมพิวเตอร์ เพราะจะกระตุ้นสมอง ทําให้คิด เเล้วก็ทําให้นอนไม่หลับ
2. พยายามไม่นอนกลางวัน แต่ถ้่าจําเป็น ให้นอนไม่เกินหนึ่งชั่วโมง ในช่าวเวลาก่อน 3pm การหลีกเลี่ยงการนอนกลางวันจะได้ช่วยให้ง่วงมากๆตอนกลางคืน
3. ตื่นเเละนอนตรงเวลา รวมทั้งช่วงวันหยุดด้วย เพราะเมื่อนาฬิกาในร่างกายเราเริ่มที่จะคุ้นเคย ร่างกายเราตั้งเวลานอนที่สมํ่าเสมอเอง
4. ออกกําลังกายเช่นโยคะเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย ไม่ออกกําลังกายเเบบที่ทําให้หัวใจเต้นเเรงก่อนนอน
5. ดื่มนมร้อน หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนก่อนนอน
6. พยายามไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน หรือ เเอลกอฮอล์ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะมันจะกระตุ้นสมอง ทำให้รบกวนการนอนหลับ
7. อาบนํ้าร้อนก่อนนอนเพื่อเพิ่มอุฌหภูมิร่างกาย จะช่วยให้รุ้สึกง่วง
8. จัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการนอน ห้องนอนที่ดี คือห้องที่เงียบเเละมืด
9. ไม่นอนตอนท้องว่าง ท้องจะร้องทำให้นอนไม่หลับ ถ้าหิวจริงๆควรทานแค่อะไรเบาๆเพียงเล็กน้อนก่อนนอน
ข้อมูลจาก www.stanford.edu
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น