การออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คือให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาหนึ่ง) อย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เพราะจะช่วยลดฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความเครียด ยิ่งถ้าคุณได้ออกกำลังกายพร้อมกับรับแสงอาทิตย์ยามบ่ายด้วยยิ่งเป็นเรื่องวิเศษยิ่งขึ้น แต่คุณรู้ไหมว่าการออกกำลังกาย 3 – 4 ชั่วโมงก่อนนอนนั้นจะกระตุ้นให้อุณหภูมิในร่างกายคุณสูงขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณหลับยากยิ่งขึ้น
การงีบหลับ ถ้าคุณเกิดอาการง่วงระหว่างวัน นั่นแสดงให้เห็นว่าคุณนอนไม่พอในยามค่ำคืน ถ้าคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้า ลองหาที่เงียบๆ ปิดเสียงโทรศัพท์ หลีกเลี่ยงเสียงอึกทึก อยู่ห่างจากผู้คน หาที่ที่แสงไม่จ้าจนเกินไป แล้วลองงีบหลับสัก 15 – 20 นาที (ควรจะเป็นช่วงเวลาก่อน 15.00 น.) การนอนกลางวันที่นานจนเกินไปนั้นจะไปลดชั่วโมงการนอนในค่ำคืนนั้นของคุณ ซึ่งการอดนอนเวลากลางคืนนั้นก็จะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเฉื่อยชาและลดทอนความจำของคุณด้วยเช่นกัน
คู่นอนของคุณ จะทำอย่างไรให้คุณและคนที่นอนเคียงข้างคุณได้นอนหลับอย่างสบายร่วมกัน และทำให้ได้นอนอย่างมีคุณภาพ คำตอบนั้นมีขั้นตอนง่ายๆ เพียงแค่หาเตียงที่ใหญ่พอที่จะมีพื้นที่ส่วนตัวสำหรับคุณทั้งสองคน ตัดตัวเองจากโลกภายนอกด้วยการสวมที่ปิดหู จัดเวลานอนสับหลีกให้ไม่ชนกัน แล้วนำนาฬิกาปลุกแบบสั่นไว้ในหมอนก่อนเข้านอน หรือไม่ก็ใช้หมอนทำเป็นกำแพงสกัดเสียงและความเคลื่อนไหว คุณควรใช้ผ้าปูที่นอนและผ้าห่มแบบเตียงคู่สำหรับเตียงขนาดคิงหรือควีนไซส์เพื่อที่จะป้องกันหารแย่งผ้าห่ม เพื่อเช้าวันรุ่งขึ้นคุณก็จะตื่นขึ้นมาพบกับสัมพันธภาพที่แสนจะสดใสระหว่างกันและกัน
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น